posiłek przed snem

Obliczyłem, ale... hmmm, coś jakby się nie zgadzało. I jeszcze ten 3 posiłek. Nie wiem za bardzo co robić. Poniżej zamieszczam dietę z obliczeniami: Posiłek I - 50g płatków owsianych - kakao 20g z 200ml mleka - 2 jaja - Rodzynki 50g W sumie: Białko: 28,4g Węglowodany: 82g Tłuszcze: 16.4g Kalorie: 530kcal Posiłek II (w szkole) - 2x kanapki z [...]

[...] śniadanie ma mieć takie same wartości, ma być energetyczne, jedz owsiane brakuje tutaj białka wtorek - za dużo twarogu, max 1 raz w środku dnia i przed snem ostatni posiłek 0,5-1 h przed snem, najlepiej twaróg po treningu musisz zjeść po trekingowy, ww o wyższym ig + szybko wchłanialne białko za dużo ww prostych, taki miód może być przy [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST:179 WIEK: 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI:1,3 Zapotrzebowanie Kaloryczne: BIAŁKO 2,3 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 4,5 KALORIE 3534,6 I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 80 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 Gold Omega 3 100 (B)18 (T)33 (W)39 529 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 80 [...]

nie sadze bo to czy ci sie to odlozy w tluszczu co zjesz przed snem zalezy od wczesniejszej aktywnosci i dostarczonych kalorii przez caly dzien.mozna jesc jeden posilek dziennie tuz przed snem i byc chudzielcem,mozna jesc 3 posilki male dziennie i jeden duzy przed senm i byc chudzielcem.najwazniejszy jest bilans kalorii.oczywiscie majac bilans [...]

[...] z jajek i płatków owsianych + słodzik i aromat do cista. Jest w necie pełno przepisów. Załadować w papier śniadaniowy i jeść jak bułke na przerwie. I masz pełnowartościowy posiłek. Ewentualnie jak nie chcesz tych naleśników to wsadź w bułkę kurczala/indyka. III 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z [...]

[...] (2kromki - jak wyżej, na oko ile to może być?? ) żółty ser (2 plastry - jak wyżej) 2 kapsułki tranu (jak wyżej) magnez, wapń, multiwitamina ( w tabletkach rozp.w wodzie) posiłek 2 (10.30) ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t) tuńczyk (130g(wody nie licze),27g(b),0g(w),1,5g(t) warzywa (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t) oliwa z [...]

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

A to moja propozycja prosze o poprawienie doradzenie : ) Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Pomidor - Płatki owsiane 100g , 250ml mleka0,5% Posiłek 2 (szkoła) - Bułka grahamka 100g - Pestki dyni 50g Posiłek 3 (przed treningowy) - Kurczak Pierś 100g - Ryż biały 100g Posiłek 4 (po treningowy) - Ryż biały 100g - Banan x 2 Posiłek 5 (przed snem) [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Do w/w diety wprowadzone poprawki sadze ze dobre Dieta I posiłek godz 7-7:30 2x w tygodniu godzinę wcześniej przed basenem 4 jajka 1 szklanki płatków 1 szklanki mleko 0,5 % szklanka mocnej kawy(3 czubate łyżki) z mlekiem(ok 1/4 szklanki) pomidor II posiłek godz 12 banan kawa jw garść orzechów włoskich III posiłek [...]

[...] oliwą z oliwek/ olej lniany/ dodajesz nasion/ orzechów III śniadanie to samo co śniadanie nr II, wybór składników i porcji zależy od Ciebie i zapotrzebowania IV OBIAD (posiłek przed treningiem) -kasza/pł. owsiane/ ryż brązowy, makaron z mąki razowej + wielki kawałem chudego mięsa (przeważnie jest to pierś z kuraka) W tym posiłku unikasz [...]

Jaki masz w sumie na plus kcal w diecie i suma dla kazdego posilku i calego dnia? Spokojnie mozesz podjechac ok 600 kcal na plus. Rozumiem ze zalezy Ci na wadze, bo masa miesniowa - 15kg miesni jest nierealna. Ale masa miesnie + tluszcz + woda do zrobienia. Dieta: Wrzuc duzo wegli o wysokim IG. Glownie: chleb z bialej maki lub jego przewaga, [...]

nei wiem jak długo idziesz na trening, ale zakładając że zjadasz posiłek przed treningowy o 16 na godzinę przed, to robisz go zdecydowanie za długo. Jesteś w stanie zrobić trening o 17? jak tak, to powinien trwać max 1,5h o 19 jesteś w domu, jesz posiłek po treningowy, a kolację możesz zjeść nawet 1h przed snem. Przypominam, że wpc jeszcze na [...]

I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Rodzynki suszone - b:2,3 tł:0,5 ww:71,2 kcal:299 50gr Łącznie: b:38,4 tł:43,8 ww:125,3 kcal:1000 / dodalem 50gr rodzynek i pytanie czy nie przesadzilem z weglami? II [...]

Sorki praca mnie zawaliła. Póki co wstępna dieta to mniej więcej taka: SNIADANIE Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż brązowy 50 g Morszczuk 250 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 70g Piers kurczaka 170 g Warzywa: [...]

Tak to wygląda po poprawkach: SNIADANIE Płatki owsiane 100g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA [...]

[...] więcej mięsa. odpuść odżywkę bezpośrednio przed treningiem, ew. dziabnij same BCAA. po treningu białko z jakimiś węglami (cukry proste też!), może być z bananem. później posiłek z mięsem, 30-50g produktu węglowodanowego o niskim indeksie i przed samym snem samo białko w jakiejś formie. jak chcesz dociąć na maxa, to w ogóle zrezygnowałbym z [...]

Wspolczynnik aktywnosci: 2244 Bialko: 146g Weglowodory 246g Tluszcze 200g (chyba cos za duzo?) Deficyt: tak zeby jadl 1900-2000 kcal i dieta: 1 posilek: 2 jajka (242) B:21,8/T:16,8/W:1 twarog poltlusty 30g (39) B:5,6/T:1,4/W:1,1 Razem: (281) B:26,8/T:17/W:2,1 2 posilek: twarog poltlusty 60g (78) B:11,2/T:2/W:2,2 makrela wedzona 40g (44) [...]

wypelnij ankiete bo cos nie wyszlo-wrzuc jako post. pol godziny po przebudzeniu zrob sniadanie i godzine przed snem daj posilek-z weglowodanami-to jest bujda,zeby nie spozywac wegli przed snem to ci da przynajmnij jeden posilek extra. rozloz ten z piersia kurczka-250g na pol o 15.30 i daj w nocy i doloz do niego weglwodany. mozes ustalic sobie [...]

ja obecenie teraz przed sniadaniem pilem creatine powder,bcaa powder i l glutamine, jadlem posilek popjlaem po 1 kaps glucoasamine i vitamin A-Z. 15 min przed posilkiem magnesium citarate ultra amino 3 kapsy i 1 kaps testoplast potem 15 min przed posilkiem przedtreningowym tetoplast i 3 kaps ultra amino. Przed treningiem 30min Nitronium, 15min [...]

Ostatni mniej więcej ok 18 bo później nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej i nie spalasz tego co jesz ( chodzi mi o dość koloryczny posiłek ) . Jeśli na kolację zamierzasz zjeść np . bułkę z żółtym serem i wypić kubek mleka to nawet 30 min przed snem powinno być dobrze bo jak wiesz mięśnie odbudowują się przed snem ;) I śmigaj . Powodzenia [...]